ENTRENAMIENTO MARATÓN MADRID. SEGUNDA SEMANA

LUNES. Tuve la prueba de esfuerzo por lo que cuando llegue a casa (sobre las 20:30) mi yo-vago pudo conmigo. Esta vez no me resistí, caí en sus garras sin rechistar.

MARTES. Tocaba descanso y yo ante eso poco tengo que objetar. Hay veces que me puede algo por dentro y decido salir por ese día perdido anteriormente pero, seamos claros, si algo sale mal el día de la carrera siempre puedo echarle la culpa a ese entrenamiento que me salté.

MIÉRCOLES. Según el plan de entrenamiento tocaba 10 km, entre un ritmo de 5:30” y 5:15”. Yo suelo hacerlo algo mas rápido de lo que dice, yendo tranquilo para fomentar el ejercicio aeróbico pero sinceramente, no puedo ir tan lento como me marca. Mi ritmo hoy ha sido de 4:54”, también os digo que cuando cojo un ritmo, me jode bastante bajarlo, quizás 4:54 es demasiado para una salida de trote pero…

JUEVES. 6 kilómetros a un ritmo de 5:40, que me parece demasiado lento, con lo que yo tranquilo a un ritmo de 5:03. Se nota que vas relajado por qué cuando ya paras te quedas con la sensación de querer más, y en el fondo esa sensación significa que hemos hecho las cosas bien. Te da una idea de que no estás sobre-entrenado y que no has hecho el entreno por encima de tus posibilidades. Después tenia 3 series de 2000, ahí sí que acabé derrotado, pero es lo que tienen las series. Aquí si recuperas en unos dos minutos un pulso mas o menos normal, de unos 120, también te indica que has hecho la serie dentro de tus ritmos y sin excederte. En mi caso la primera la hice en 4:17, la segunda igual y la tercera baje bastante, 4:32. En principio las series hay que hacerlas las últimas más rápidas que las primeras pero yo es que me flipo al principio y así pasa…

VIERNES. Pues hoy tocaba descanso pero como mañana nos vamos a la nieve, hoy toca correr. 12 kilómetros a ritmo relajado, 5:11 he dado yo.

SÁBADO. A la nieve nos hemos ido. Hoyos del Espino, precioso y al lado de la plataforma de Gredos.

     

DOMINGO. Tirada larga, de las primeras ya, 16 kilómetros por delante a un ritmo cómodo de 5:15, con cuestas gordas y relajado grabando un vídeo. Después unas matadoras series, de las de 100 metros que son las más rápidas.

Entrenamiento de la semana, terminado y objetivos marcados, cumplidos y eso da MUCHOOOOO GUSTOOOOO

Y para la próxima semana…

LUNES

6 km (4 km a 5 ́30 – 2 km a 5 ́20)

MARTES.

Descanso

MIÉRCOLES

12 km (6 km a 5 ́30 – 6 km a 5 ́20)

JUEVES

6 km + 2 series de 3.000 m a 15 ́00, rec. 3 ́ entre series trotando suave. (6 km a 5 ́40– no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120)

VIERNES

Descanso

SÁBADO

10 km + 10 progresivos de 100 m al 70% rec. volver andando (100 m) (4 km a 5 ́30 – 3 km a 5 ́15 – 3 km a 5 ́10)

DOMINGO

20 km (10 km a 5 ́40 – 10 km a 5 ́30

YA OS CONTARÉ QUE TAL

VAMOSSSS AL LIOOOOOO

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *